Beslenme Yhtiyaçlarynyz

Yeti?kinlerin, çocuk ve gençler gibi 40 veya daha fazla besin ö?esine ihtiyacy vardyr. Tüm vitamin gereksinimlerinizi tek bir besinle sa?layamazsynyz, bunu çe?itli besinlerle orta düzey miktarlarla sa?layabilirsiniz.
Birçok ki?i beslenme planynda dü?ük ya?ly diyetleri tercih ederler. Yüksek ya?ly diyet kalp hastalyklary, ?i?manlyk, prostat, rektum ve kolon kanseri gibi bazy kanserlerle, yüksek kan basyncy ve safra kesesi hastalyklary ile ba?lantylydyr.
Sa?ly?ynyz için tahyl ürünleri, sebze ve meyve gibi bitkisel ürünleri seçin. Bu besinler vücudunuzdaki en iyi enerji kayna?y olan kompleks karbonhidratlary ve ço?u ki?inin diyetlerinde az bulunan diyet posasyny içerir. Sebzeler, meyveler ve tam tahyl ürünleri A,C ve E vitamini kaynaklandyr ve bu vitaminler kalp hastalyklary, bazy kanserler, katarakt ve ya?lylykla ilgili bazy sorunlardan ki?iyi korurlar.
Özellikle sodyuma duyarly kan basyncy yüksek olan yeti?kinlerin, orta düzeyde sodyum ve tuz tüketmeleri gereklidir. Bunun anlamy tuzu kesmek olabilir. Daha az sodyum tüketmek yüksek kan basyncym veya yeni yükselmi? kan basyncym dü?ürmeye yardymcy olabilir.

SA?LIKLI YETY?KYNLER YÇYN BESLENME ÖNERYLERY

> Besinleri çe?itli tüketin.
> A?yrly?ynyzy dikkate alarak beslenme ile fiziksel
aktivitenizi dengeleyin.
> Diyetinizde tahyl ürünleri, sebze ve meyveler gi¬
bi bitkisel ürünleri tercih edin.
> Diyetinizde doymu? ya?, kolesterol ve ya?ly be¬
sinleri azaltyn.
> Diyetinizde ?eker miktanny azaitm.
> Diyetinizde tuz ve sodyumu azaltyn.
> Alkollü içecek tüketiyorsanyz miktarym azaltyn.