?i?manlyk: Sa?lyk Yçin Zarary

Vücudunuzda yer alan fazladan ya? daha çok yorulmanyza neden olacaktyr. Ya? miktary arttykça, harcady?ynyz çaba da artacaktyr. Bu arada vücudunuzdaki tüm sistemlerin - akci?erler, kalp ve iskelet kaslary da dahil olmak üzere daha fazla çaly?maya ihtiyacy olur.
?i?manlyk ve fazla kilo sorunu yüksek kan kolesterolü, kalp hastaly?y, felç, yüksek kan basyncy, diabet, bazy kanser türleri, artirit ve solunum problemleri gibi bir çok rahatsyzlykla ilintilidir. Bu nedenle, gebelikte alynan fazla kilolar dy?ynda vücut a?yrly?ynda arty? tavsiye edilmemektedir. Vücut a?yrly?ynyz önerilen synyrlaryn üzerindeyse, birkaç santimlik vücut ya?yndan fazlasy elinize geliyorsa, birkaç kilo vermek durumunda oldu?unuzun farkyndasynyz demektir.
?i?manlyk hareketsiz bir ya?am tarzyyla da yakyndan ili?kilidir. Genellikle, fazla vücut ya?y fiziksel aktiviteyi
daha yorucu bir hale getirir. Hareketsizlik daha fazla kilo kazanymy ve kas kaybyna neden olur. ?i?manly?yn duygulan etkileyen bir sonucu da vardyr. Vücut ?ekli kötü yönde de?i?tikçe, öz güvende zayyflama ve sosyal izolasyon gözlenir.
Besin tüketimi, kalori harcamanyzy sa?lar. Besinlerin sindirimi ve besin ö?elerinin emilimi syrasynda toplam günlük enerjinizin %10'nu harcarsynyz-1800 kalori alyyorsanyz bunun 180 kalorisi sindirim ve emilim syrasynda kullanylyr.
Kilo kontrolünde mucizevi bir yakla?ym yoktur. Kilonun korunumunda "alman enerji" ile "harcanan enerjinin dengede olmasy gerekir. Kilo kazanymy ve alymynda enerji dengesi olgusunu bilmeniz gereklidir.
Kilo vermek için, her gün aldy?ynyz kaloriden biraz daha fazlasyny harcamanyz gerekir. Bunu aldy?ynyz kaloriyi azaltarak veya daha fazla egzersiz yaparak sa?layabilirsiniz. En iyi yol ikisini de yapmaktyr.
Kilo almaya gereksinimiz varsa, harcady?ynyz enerjiden çok daha fazla oranlarda kalori almalysynyz.
Son söz
Kayna?y ne olursa olsun (karbonhidrat, ya? veya protein), vücudunuz fazla alynan kalorileri ya? olarak depolar.